Comment tenir ses bonnes résolutions ?

Comment tenir ses bonnes résolutions ?

Comment tenir nos bonnes résolutions ?

Les 7 stratégies à mettre en place pour tenir ses bonnes résolutions

D’après de nombreuses études, 85% des Français ne tiennent pas leurs bonnes résolutions prises en début d’année !

Alors comment garder la motivation pour mettre en place nos bonnes résolutions : en changeant d’approche et en mettant en place une stratégie d’actions, il est possible de tenir nos bonnes résolutions.

  1. Définir un ou des objectif(s) précis

Pour donner plus de chances à vos bonnes résolutions, vos objectifs doivent être précis et programmés dans le temps. Fixez-vous des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Acceptables, Réalistes, Temporellement définis) et mettez en place un plan concret avec des dates de début et d’échéance. Par exemple, au lieu de dire «  cette année, je me mets au sport « , dites plutôt «  pour être en meilleure forme, dès le premier samedi de janvier, je vais courir une heure de 11h à midi, tous les samedis ».

  1. Petit à petit … L’oiseau fait son nid 

Décomposez votre objectif en sous-objectifs plus facilement atteignables. En y allant pas à pas, vous serez moins effrayé par « le sommet à gravir ». Vous commencerez par les actions les plus faciles et irez ainsi vers votre résultat final. En progression constante, vous pourrez atteindre plus rapidement vos objectifs.

  1. Ne placer pas la barre trop haut

Les bonnes résolutions seront plus réalisables si elles sont « écologiques » et réalistes. « Ecologiques » pour vous et vos proches évidemment. C’est-à-dire bonnes, responsables et atteignables.

Si l’objectif est trop ambitieux, essayez de le « découper » en plusieurs petits pas. Pour gravir l’Everest, il y a toujours plusieurs étapes. L’idée n’est pas de vous mettre en difficulté, en mode échec, et donc de nourrir votre auto sabotage et mésestime de vous-même (« je n’y arriverai jamais », « de toutes les façons, je ne tiens jamais mes engagements, mes résolutions »). Vous savez, cette petite voix qui souvent rend triste, vous coupe les ailes … Par exemple, si vous souhaitez prendre la parole en public, commencez par intervenir plus souvent en réunion avant de vous « attaquer » à une salle de 100 personnes. Cela vous permettra d’élargir petit à petit votre zone de confort, et de gagner en confiance et fierté.

Un quick win, comme le disent les anglo-saxons, c’est bon pour le moral et la confiance en soi. 

  1. Créer un plan d’action 

En couchant vos mots sur le papier ou en les tapant sur votre smartphone, vous avez l’impression de vous engager sur quelque chose de concret. Réfléchissez aux tactiques et aux différentes étapes pour atteindre votre but et notez-les sur un carnet. Vous pouvez aussi créer un calendrier ou rétroplanning avec les dates d’échéance et les créneaux où vous vous consacrerez à cette action. Vous pourrez suivre et mesurer votre progression plus facilement.

Ainsi, si votre résolution est de moins stresser au travail et dans votre vie privée, notez et organisez toutes les actions à mettre en place, étape par étape, et planifiez-les. 

  1. Anticiper les écarts

Vous vous connaissez mieux que quiconque. En prenant en compte votre personnalité et vos expériences passées, essayez d’anticiper vos écarts.

Si par exemple, vous souhaitez réduire votre temps passé devant les écrans mais savez pertinemment que vous êtes accro à votre téléphone, rangez-le dans votre sac ou placez-le hors de votre portée lorsque vous êtes à table ou en compagnie.

Et si vous craquez, soyez indulgent, bienveillant avec vous-même : ce n’est qu’un petit échec qui ne remet pas en cause votre objectif final.

Alors n’abandonnez pas au moindre écart ! Poursuivez vos efforts, il faut du temps avant qu’une action devienne automatique (souvent 21 jours), et donc, une habitude.

  1. Impliquer les autres dans vos bonnes résolutions

L’être humain est un animal social. Pour nous aider à tenir nos objectifs, nous avons besoin de soutien, surtout lorsqu’il s’agit d’accomplir quelque chose qui peut nous sembler difficile. Impliquer une ou plusieurs personnes à qui l’on peut parler de ses progrès et difficultés peut contribuer à augmenter ses chances de réussite. Par ailleurs, qui sait, une personne de votre entourage (collègue, ami, famille) a peut-être les mêmes objectifs que vous. Vous pourriez vous soutenir mutuellement. Better together !

  1. Se récompenser, célébrer

A chaque étape franchie, célébrez, félicitez-vous en vous offrant une récompense, un petit cadeau. Choisissez-les lorsque vous définissez votre plan d’action. Cela vous aidera à visualiser avec encore plus de plaisir vos petites et grandes victoires. Par exemple, si vous souhaitez arrêter de fumer, pensez à régulièrement vous faites un petit cadeau pour vous encourager. Et imaginez au bout de 6 mois ou un an d’arrêt, ce que vous pourriez faire de cette somme d’argent économisée, que pourriez-vous vous offrir avec cet argent ? Quelque chose qui vous fait vraiment plaisir, que vous pourriez avoir avec vous, comme une jolie montre ou autre …

 Un tips de plus, visualiser

Visualisez-vous au moment où vous aurez atteint votre objectif.

  • Que voyez-vous (personnes, lieux, couleurs, formes, symboles, …) ?
  • Qu’entendez-vous (applaudissements, encouragements, rires, musique, chant, …) ?
  • Que sentez-vous (odeurs, parfums) ?
  • Que ressentez-vous (émotions, sensations, ressentis corporels – chaleur, fraicheur, …)?

Alors, quelles sont vos bonnes résolutions pour cette nouvelle année ?

J’en profite pour vous souhaiter une MERVEILLEUSE NOUVELLE ANNEE, qu’elle vous apporte Paix, Sérénité, Légèreté, Bonne Santé, Réussite, Prospérité, Amour, Amitiés, Joies, Bonheurs, Sourires, Rires, Partages, Douceur de Vivre,

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