Concentration & efficacité
Concentration & efficacité
Vous arrive-t-il de papillonner de tâche en tâche ? Et en fin de journée, d’avoir l’impression de ne pas avoir avancé ?
Voici quelques techniques clés pour améliorer votre concentration & donc votre efficacité, des stratégies éprouvées pour booster votre concentration :
1. Planifiez, structurez votre travail, vos journées :
- Préparez votre semaine, soit le vendredi en fin de journée ou bien le lundi matin,
- Idéalement, prévoyez 3 tâches à faire par jour sur votre to do list,
- Essayez de minuter vos tâches pour mieux vous organiser,
- Fixez-vous des objectifs & priorisez vos tâches,
- Faites des listes & utilisez un agenda (avec des rappels),
- Etablissez une routine & mettez en place des horaires réguliers,
- Ayez un espace de travail confortable & rangé, avec les choses dont vous avez besoin à proximité,
- Prévoyez de quoi boire, pour éviter de vous levez trop souvent, excepté pendant les pauses,
- Divisez vos journées de travail par blocs de temps & de tâches ou types de tâches
2. Structurez votre temps :
- Concrétisez le temps pour le voir passer,
- Essayez la technique du Pomodoro (choisissez une tâche, lancez le chrono pour 25 minutes, travaillez à 100% jusqu’à la sonnerie, faites une courte pause de 5 minutes, au bout de 4 pomodori, soit 4 x 25 minutes = 1h40 de travail, faites une longue pause de 30 minutes)
3. Une chose à la fois :
- Concentrez-vous sur une chose à la fois, une tâche à la fois
- Apprendre à prioriser, faire des choix
4. Faites des pauses régulières :
- Des études montrent que de courtes pauses peuvent restaurer notre niveau de concentration (Ariga & Lleras, 2011),
- Organisez des séquences de travail de 45 minutes environ, puis faites une pause,
- Pendant les pauses, bouger, tapoter votre cuir chevelu, vous redonnera de l’énergie
5. Une alimentation équilibrée :
- Une nutrition adéquate, riche en fruits, légumes & acides gras oméga-3, permet à une meilleure concentration (Gómez-Pinilla, 2008)
6. La méditation de pleine conscience :
- La méditation améliore la concentration & la mémoire de travail (Zeidan et al., 2010)
7. Un sommeil de qualité :
- Le manque de sommeil peut sérieusement affecter notre capacité de concentration (Alhola & Polo-Kantola, 2007)
8. Réduisez les distractions numériques, visuelles & sonores :
- Eteignez les notifications inutiles pour minimiser les interruptions,
- Eliminez les distractions dans votre espace physique & numérique, bien sûr celles sur lesquelles vous avez du contrôle
9. Et aussi :
- La fleur du Bush, Focus (ex Cognis, concentration) &/ou le complexe des Fleurs du Bush, Calm & Clear peuvent vous aider à mieux vous concentrer (à prendre ponctuellement, ou bien sur 3 semaines matin & soir),
- La Résolution Emotionnelle & l’hypnose peuvent être aidantes aussi
Et vous, quelles sont vos astuces pour rester concentré.é et gagner en efficacité ?
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