Sommeil, Insomnie
Sommeil, insomnie
đEst ce que cela vous arrive de compter un moutonđ, deux moutonsđđ, trois moutonsđđđ … đđđđ, sans parvenir Ă vous endormir et/ ou rendormir ?
đDans ce cas, la nuit semble durer une Ă©ternitĂ© …
Et le lendemain, l’on se sent Ă fleur de peau, Ă©puisĂ©.e, bon.ne Ă rien, et l’on attend qu’une seule chose, c’est pouvoir enfin dormir, sans garantie d’y arriver et souvent avec une certaine apprĂ©hension !
đJ’accompagne quelques personnes sur ce sujet grĂące Ă l’hypnose et la rĂ©solution Ă©motionnelle et j’ai compilĂ© quelques tips (sous rĂ©serve de contre-indication mĂ©dicale).
đJ’ai regardĂ© du cĂŽtĂ© de la mĂ©decine chinoise, grĂące Ă notamment le livre « ThĂ©rapie du corps – 70 pathologies, leurs symboliques, les solutions de la mĂ©decine chinoise, les remĂšdes naturels, des conseils bien-ĂȘtre » de Pierre Meunier.
đEn mĂ©decine chinoise, le sommeil correspond Ă une intĂ©riorisation et une mise au repos de lâĂ©nergie yang du corps.
đSelon le cycle des organes, les rĂ©veils nocturnes peuvent traduire un dysfonctionnement et/ou un dĂ©sĂ©quilibre du corps au niveau dâun organe spĂ©cifique.Â
đPar exemple, un rĂ©veil entre 1h et 3h du matin, peut traduire un souci Ă©nergĂ©tique au niveau du foie. Les causes peuvent ĂȘtre des colĂšres ou frustrations, ou encore une alimentation trop grasse ou trop sucrĂ©e.
đDu cĂŽtĂ© de lâĂ©lĂ©ment terre, un excĂšs de ruminations ou de pensĂ©es obsessionnelles lĂšsent lâĂ©nergie de la rate qui a des difficultĂ©s Ă accomplir ses fonctions de production et de transport du sang.
đQUELQUES TIPS, sous rĂ©serve de contre-indication mĂ©dicale* :
đĂtablir un horaire de vie rĂ©gulier.
đLimiter les siestes.
đPratiquer une activitĂ© physique quotidienne, en journĂ©e, pas le soir*.
đEviter l’alcool le soir et les excitants Ă partir de 16h (thĂ©, cafĂ©, soda, tabac, sucre blanc) … Eventuellement prendre plutĂŽt une tisane.
đManger Ă des heures rĂ©guliĂšres. … Manger des protĂ©ines plutĂŽt au dĂ©jeuner*.
đVers 17h, manger des aliments prĂ©curseurs de sĂ©rotonine : banane, lait de coco, noix de cajou âŠ*
đEn fin de journĂ©e, prĂ©parer sa journĂ©e du lendemain, et vider son esprit sur le papier.
LE DINER
đDĂźner tĂŽt, au moins 2h Ă 3h avant le coucher.
đBien composer son dĂźner. Au dĂźner, mangez plutĂŽt des sucres lents (pĂątes, riz). Cela stimule la production de sĂ©rotonine et mĂ©latonine*.
đConsommer des aliments riches en vitamine B6 (avocat, banane, Ă©pinards, lentilles, noix, riz bruns âŠ)*.
đLe soir, mangez des aliments contenant du tryptophane (lĂ©gumes secs, cĂ©rĂ©ales complĂštes, banane, noix de cajou, amandes). Le tryptophane permet la fabrication de la sĂ©rotonine dans le cerveau. La sĂ©rotonine, Ă son tour, nous prĂ©pare au sommeil en favorisant la production de mĂ©latonine : lâ« hormone du sommeil ».
đEviter les dĂźners « lourds et gras »*.
LE SOIR
đFavoriser la sĂ©crĂ©tion naturelle de mĂ©latonine*.
đFaire attention aux Ă©crans et lumiĂšres bleues avant de dormir. …
đĂteindre son portable, si possible.
đEssayer l’autohypnose, la cohĂ©rence cardiaque, la mĂ©ditation.
đDu yoga doux le soir mais pas d’activitĂ© physique intense.
đPrendre un bain chaud. …
đEcouter son corps. …
đFaire des exercices de respiration et pratiquer la mĂ©ditation. …
đDe prĂ©fĂ©rence, orienter votre tĂȘte de lit au nord.
đReconnaĂźtre les premiers signaux du sommeil.
đAvoir une routine du coucher. Si possible, mĂȘme heure de coucher et lever, y compris le week-end.
đAvoir une chambre fraĂźche et une bonne literie. Ne pas surchauffer la chambre.
đLe soir au coucher, frotter la pulpe du gros orteil gauche en faisant 30 allers-retours.
đLire avant de sâendormir (un livre, pas sur Ă©cran).
đSe coucher Ă 22h avec un bon livre au minimum 2 fois par semaine.
đDormir dans l’obscuritĂ© totale, si possible.
đGarder le contact avec la lumiĂšre naturelle.
đAu coucher, faire Ma Routine Positive, Ă©crire sur un carnet ou le faire en pensĂ©e : đ3 choses que vous avez aimĂ©es dans votre journĂ©e, đ3 personnes ou choses pour lesquelles vous ĂȘtes reconnaissant.e, đ3 choses que vous aimez, apprĂ©ciez chez vous ou dans votre vie.
đAu coucher, mettre sur un mouchoir (3 Ă 5 gouttes Ă respirer) ou vos poignets, votre plexus solaire, un peu dâHuile essentielle de Lavande Vraie ou Camomille Romaine Ă . La Lavande et la Camomille Romaine aident Ă dormir (sous rĂ©serve dâallergie).
đAu moment du coucher, vous remĂ©morer quelque chose de positif, peut-ĂȘtre un endroit &/ou un moment oĂč vous vous sentez/ vous vous ĂȘtes senti.e serein.e, tranquille, apaisĂ©.e, en sĂ©curitĂ©.
đSi difficultĂ© Ă dormir, vous demander : « je ressens/ je sens (Ă©motions) âŠ, parce que jâai besoin de ⊠». Et voir comment vous nourrissez ce besoin.
đEcrire sur un papier, les choses/ Ă©motions dĂ©sagrĂ©ables prĂ©sentes par exemple : stress, insomnie, angoisse, mort, maladie, peur, peur dâavoir peur, puis dĂ©chirer ou bruler ce papier.
đA tester, en cas de rĂ©veil nocturne, mettre un demi carrĂ© de chocolat noir 90% (ou plus) dans votre bouche, contre votre joue, et se rendormir (conserver-en sur votre table de chevet).
EN GENERAL
đEn parler Ă votre mĂ©decin.
đEssayer lâacupuncture.