Sommeil, Insomnie

Sommeil, insomnie

Sommeil, Insomnie, trouble du sommeil, dormir, se reposer

🐑Est ce que cela vous arrive de compter un mouton🐑, deux moutons🐑🐑, trois moutons🐑🐑🐑 … 🐑🐑🐑🐑, sans parvenir Ă  vous endormir et/ ou rendormir ?

🐑Dans ce cas, la nuit semble durer une Ă©ternitĂ©
Et le lendemain, l’on se sent Ă  fleur de peau, Ă©puisĂ©.e, bon.ne Ă  rien, et l’on attend qu’une seule chose, c’est pouvoir enfin dormir, sans garantie d’y arriver et souvent avec une certaine apprĂ©hension !

🐑J’accompagne quelques personnes sur ce sujet grĂące Ă  l’hypnose et la rĂ©solution Ă©motionnelle et j’ai compilĂ© quelques tips (sous rĂ©serve de contre-indication mĂ©dicale).

🐑J’ai regardĂ© du cĂŽtĂ© de la mĂ©decine chinoise, grĂące Ă  notamment le livre « ThĂ©rapie du corps – 70 pathologies, leurs symboliques, les solutions de la mĂ©decine chinoise, les remĂšdes naturels, des conseils bien-ĂȘtre » de Pierre Meunier.

🐑En mĂ©decine chinoise, le sommeil correspond Ă  une intĂ©riorisation et une mise au repos de l’énergie yang du corps.

🐑Selon le cycle des organes, les rĂ©veils nocturnes peuvent traduire un dysfonctionnement et/ou un dĂ©sĂ©quilibre du corps au niveau d’un organe spĂ©cifique. 

🐑Par exemple, un rĂ©veil entre 1h et 3h du matin, peut traduire un souci Ă©nergĂ©tique au niveau du foie. Les causes peuvent ĂȘtre des colĂšres ou frustrations, ou encore une alimentation trop grasse ou trop sucrĂ©e.

🐑Du cĂŽtĂ© de l’élĂ©ment terre, un excĂšs de ruminations ou de pensĂ©es obsessionnelles lĂšsent l’énergie de la rate qui a des difficultĂ©s Ă  accomplir ses fonctions de production et de transport du sang.

🐑QUELQUES TIPS, sous rĂ©serve de contre-indication mĂ©dicale* :

🐑Établir un horaire de vie rĂ©gulier.
🐑Limiter les siestes.
🐑Pratiquer une activitĂ© physique quotidienne, en journĂ©e, pas le soir*.
🐑Eviter l’alcool le soir et les excitants Ă  partir de 16h (thĂ©, cafĂ©, soda, tabac, sucre blanc) … Eventuellement prendre plutĂŽt une tisane.
🐑Manger Ă  des heures rĂ©guliĂšres. … Manger des protĂ©ines plutĂŽt au dĂ©jeuner*.
🐑Vers 17h, manger des aliments prĂ©curseurs de sĂ©rotonine : banane, lait de coco, noix de cajou 
*
🐑En fin de journĂ©e, prĂ©parer sa journĂ©e du lendemain, et vider son esprit sur le papier.


LE DINER
🐑Düner tît, au moins 2h à 3h avant le coucher.
🐑Bien composer son dĂźner. Au dĂźner, mangez plutĂŽt des sucres lents (pĂątes, riz). Cela stimule la production de sĂ©rotonine et mĂ©latonine*.
🐑Consommer des aliments riches en vitamine B6 (avocat, banane, Ă©pinards, lentilles, noix, riz bruns 
)*.
🐑Le soir, mangez des aliments contenant du tryptophane (lĂ©gumes secs, cĂ©rĂ©ales complĂštes, banane, noix de cajou, amandes). Le tryptophane permet la fabrication de la sĂ©rotonine dans le cerveau. La sĂ©rotonine, Ă  son tour, nous prĂ©pare au sommeil en favorisant la production de mĂ©latonine : l’« hormone du sommeil ».
🐑Eviter les dĂźners « lourds et gras »*.

LE SOIR
🐑Favoriser la sĂ©crĂ©tion naturelle de mĂ©latonine*.
🐑Faire attention aux Ă©crans et lumiĂšres bleues avant de dormir. …
🐑Éteindre son portable, si possible.
🐑Essayer l’autohypnose, la cohĂ©rence cardiaque, la mĂ©ditation.
🐑Du yoga doux le soir mais pas d’activitĂ© physique intense.
🐑Prendre un bain chaud. …
🐑Ecouter son corps. …
🐑Faire des exercices de respiration et pratiquer la mĂ©ditation. …
🐑De prĂ©fĂ©rence, orienter votre tĂȘte de lit au nord.

🐑Reconnaütre les premiers signaux du sommeil.
🐑Avoir une routine du coucher. Si possible, mĂȘme heure de coucher et lever, y compris le week-end.
🐑Avoir une chambre fraüche et une bonne literie. Ne pas surchauffer la chambre.
🐑Le soir au coucher, frotter la pulpe du gros orteil gauche en faisant 30 allers-retours.
🐑Lire avant de s’endormir (un livre, pas sur Ă©cran).
🐑Se coucher à 22h avec un bon livre au minimum 2 fois par semaine.
🐑Dormir dans l’obscuritĂ© totale, si possible.
🐑Garder le contact avec la lumiùre naturelle.
🐑Au coucher, faire Ma Routine Positive, Ă©crire sur un carnet ou le faire en pensĂ©e : 🐑3 choses que vous avez aimĂ©es dans votre journĂ©e, 🐑3 personnes ou choses pour lesquelles vous ĂȘtes reconnaissant.e, 🐑3 choses que vous aimez, apprĂ©ciez chez vous ou dans votre vie.
🐑Au coucher, mettre sur un mouchoir (3 Ă  5 gouttes Ă  respirer) ou vos poignets, votre plexus solaire, un peu d’Huile essentielle de Lavande Vraie ou Camomille Romaine Ă . La Lavande et la Camomille Romaine aident Ă  dormir (sous rĂ©serve d’allergie).
🐑Au moment du coucher, vous remĂ©morer quelque chose de positif, peut-ĂȘtre un endroit &/ou un moment oĂč vous vous sentez/ vous vous ĂȘtes senti.e serein.e, tranquille, apaisĂ©.e, en sĂ©curitĂ©.
🐑Si difficultĂ© Ă  dormir, vous demander : « je ressens/ je sens (Ă©motions) 
, parce que j’ai besoin de 
 ». Et voir comment vous nourrissez ce besoin.
🐑Ecrire sur un papier, les choses/ Ă©motions dĂ©sagrĂ©ables prĂ©sentes par exemple : stress, insomnie, angoisse, mort, maladie, peur, peur d’avoir peur, puis dĂ©chirer ou bruler ce papier.
🐑A tester, en cas de rĂ©veil nocturne, mettre un demi carrĂ© de chocolat noir 90% (ou plus) dans votre bouche, contre votre joue, et se rendormir (conserver-en sur votre table de chevet).

EN GENERAL
🐑En parler Ă  votre mĂ©decin.
🐑Essayer l’acupuncture.

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