Triangle de Karpman Victimisation
Triangle de Karpman & Victimisation
😲 « Je suis choqué.e, il m’a dit :
« Oh ça va, Calimero, arrête de te plaindre tout le temps, tu n’as pas le monopole des emmerdes ! » » 😲
Vous avez déjà entendu parler du triangle de Karpman ?
Ce modèle décrit trois rôles :
❌ La victime (« Pourquoi ça m’arrive toujours à moi ? C’est trop injuste ! »)
❌ Le persécuteur (« Tout est de ta faute ! »)
❌ Le sauveur (« Ne t’inquiète pas, je vais te sauver ! »).
🔄 Le problème ?
On reste coincé dans des interactions toxiques où chacun rejoue son rôle… jusqu’à l’épuisement.
✅ Pourquoi ce schéma est si séduisant ?
👉 Être victime peut attirer de la compassion, éviter de prendre ses responsabilités.
👉 Le sauveur gagne une sensation de valorisation (« Sans moi, ils seraient perdus »).
👉 Le persécuteur se rassure en dominant (« Je contrôle la situation »).
💡 Comment en sortir ?
1️⃣ Identifiez votre rôle :
Observez vos réactions automatiques dans les conflits.
2️⃣Clarifiez les bénéfices et inconvénients de ce rôle dans votre vie :
Ce que ce rôle permet et empêche.
3️⃣Responsabilisez-vous :
Si vous êtes « victime », demandez-vous : « Qu’est-ce que je peux changer ? ».
4️⃣ Fixez des limites :
Si vous êtes « sauveur », apprenez à dire non sans culpabilité. Souvent votre besoin en tant que sauveur est d’être aimé.e, apprécié.e, avoir le « bon rôle ». Mais à la longue, c’est épuisant !
5️⃣ Communiquez autrement :
Évitez de blâmer. Préférez le dialogue orienté solutions.
6️⃣ Pratiquez l’équilibre :
Valorisez l’entraide sans oublier vos propres besoins.
✨ Sortir du triangle, c’est choisir des relations plus saines, basées sur l’écoute et l’autonomie. Vous êtes prêt.e à essayer ?
Et vous, dans quel rôle vous retrouvez-vous le plus souvent ? 💬
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