Stop à la Charge Mentale
Stop à la Charge Mentale, bonjour à la Sérénité
🔄 « Vous aussi, vous avez ce « petit vélo » dans la tête qui tourne en boucle ? Perso, parfois ça m’empêche de dormir, ça me réveille la nuit ! Je n’en peux plus, ça m’épuise !»
💫 Voici 9 conseils pour alléger vos pensées.
Ruminations, pensées envahissantes, …
Elles peuvent vite devenir épuisantes et nous freiner dans notre quotidien.
Mais des actions simples peuvent aider à alléger l’esprit et se libérer de ces cycles de pensées répétitives.
💡 Quelques conseils pour apaiser votre mental :
1️⃣ Respirez profondément :
Prenez des pauses respiration pour calmer le flux mental et revenir au présent.
2️⃣ Écrivez vos pensées :
Faites le vide, mettez-les sur papier pour les externaliser, ça aide à prendre du recul.
3️⃣ Prenez un moment de pleine conscience, pleine présence à vous-même :
Recentrez-vous sur ce que vous faites ici et maintenant, vos sensations corporelles.
Par exemple, au moins une fois par jour, dites-vous : « je sens/ ressens … (telle ou telle émotion), car j’aurais/ j’ai besoin de (calme, légèreté, douceur, temps pour moi, …) ». Et voyez comment vous pouvez nourrir ce besoin à satisfaire par vous-même.
4️⃣ Identifiez les déclencheurs :
Reconnaître ce qui déclenche les ruminations permet de mieux les désamorcer.
5️⃣ Transformez vos pensées :
Au lieu de « je ne vais jamais y arriver », dites « je vais faire de mon mieux ».
Remplacez-les « il faut »/ « je dois » par « j’ai envie de », « je décide de », « je choisie de ».
6️⃣ Fixez-vous une limite de temps pour réfléchir :
Bloquez un moment pour analyser la situation puis passez à autre chose.
7️⃣ Bougez ! :
L’activité physique aide à relâcher les tensions mentales.
Prendre soin de votre corps, (re)lâcher d’éventuelles tensions, … grâce à des massages, à la natation, la marche, la course à pied, au yoga, …
8️⃣ Parlez de ce qui vous prend la tête avec des personnes bienveillantes, demandez de l’aide.
9️⃣ Prenez 8 gouttes matin & soir de la fleur de Bach, White Chesnut (Marronnier Blanc), pendant 21 jours minimum.
En allégeant vos pensées, vous vous reconnectez à vous-même et retrouvez un esprit plus clair, plus d’énergie pour prendre des décisions et passer à l’action. ✨ Un jour après l’autre !
Et vous, comment faites-vous ?
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