Le triangle dramatique ou de Karpman, victime, sauveur, …
Le triangle de Karpman ou triangle dramatique, sauveur, victime, bourreau, ...
🎭 Pris(e) au piège d’un jeu invisible ?
Le Triangle de Karpman peut vous saboter sans même que vous le réalisiez …
🚦 Victime, Sauveur, Persécuteur… et si vous jouiez un rôle sans le savoir ?
Le Triangle de Karpman, ou triangle dramatique, décrit trois rôles inconscients que nous adoptons souvent dans nos interactions.
Ils nous donnent l’illusion de nous protéger, mais en réalité, ils nous enferment dans des schémas toxiques.
🔹 La Victime (« Je subis, ce n’est pas de ma faute »)
👉 Se plaint, s’apitoie, subit.
👉 Exemple : « J’ai laissé mon collègue critiquer mon projet sans réagir. »
🛑 Conséquence : crédibilité affaiblie, frustration.
🔹 Le Sauveur ou sauveteur (« Je vais t’aider, tu ne peux pas y arriver seul »)
👉 Prend en charge les autres, infantilise, empêche l’autonomie.
👉 Exemple : « Je vole au secours de mon fils à la moindre frustration. »
🛑 Conséquence : il ne développe jamais sa propre résilience.
🔹 Le Persécuteur ou bourreau (« C’est de ta faute ! »)
👉 Juge, critique, culpabilise.
👉 Exemple : « J’accuse mon mari d’être égoïste car il n’a pas demandé comment s’est passée ma journée. »
🛑 Conséquence : tensions, rancœurs accumulées.
😵 Le problème ?
Ce triangle est un cercle vicieux.
La Victime attire un Sauveur, qui finit frustré et devient Persécuteur … et tout recommence.
🔄 Comment en sortir ? Le Triangle de l’Indépendance 🚀
✅ 1. Identifier son rôle → Prendre conscience du jeu, c’est déjà en sortir.
✅ 2. Se responsabiliser → Passer de Victime à Acteur : exprimer ses besoins au lieu d’attendre qu’on les devine.
✅ 3. Poser des limites → Un Sauveur qui apprend à dire « Non, je te fais confiance pour gérer » encourage l’autonomie.
✅ 4. Changer de communication → Remplacer « Tu ne t’intéresses jamais à moi » par « J’aimerais partager ma journée avec toi. »
💡 L’objectif ?
Quitter le drame pour des relations plus saines et authentiques.
👉 Et vous, reconnaissez-vous un rôle que vous jouez sans en avoir conscience ?