5 conseils pour mieux vivre et gérer ses frustrations au travail

⚠️ Les signaux ?
Colère, agacement, tristesse, lassitude … puis parfois résignation.
Mais derrière cette émotion : un besoin non respecté.
Frustration = alerte intérieure sur ce qui compte VRAIMENT pour soi.

📉 Les impacts ?
Non-dits, démotivation, perte de confiance, agressivité passive, baisse de performance …
👉 Et si on ne fait rien, cela pourrit la relation, la confiance, l’énergie, l’estime de soi.

🔍 D’où ça vient ?
Souvent de croyances du type :
❌ “Je dois rester professionnel(le), donc me taire.”
❌ “C’est moi qui suis trop sensible.”
❌ “Si je dis quelque chose, je vais passer pour la pénible du service.”

💡 Que faire ?
Voici 5 leviers pour réguler la frustration au travail :
1️⃣ Identifier l’émotion réelle : colère, tristesse, sentiment d’injustice ?
2️⃣ Nommer le besoin insatisfait : reconnaissance, clarté, respect, engagement, soutien ?
3️⃣ Prendre un temps de recul avant d’agir : respiration, pause, recentrage.
4️⃣ Exprimer un message clair, assertif et factuel à l’autre, en utilisant le JE et peut-être utiliser la Communication Non Violente.
5️⃣ Chercher un point d’équilibre entre vos besoins, ceux de votre manager et ceux de l’équipe.