5 conseils pour mieux vivre et gérer ses frustrations au travail
5 coneils pour mieux vivre et gérer ses frustrations au travail
5 conseils pour mieux vivre et gérer ses frustrations au travail
💥 La vérité sur ce que cachent nos frustrations au travail …
Hier, je reçois un sms d’une personne que j’accompagne.
C’est la 3ème fois que son manager annule leur point mensuel en dernière minute.
💬 “Je me sens invisible. Démotivée. Pas importante.”
⚠️ Les signaux ?
Colère, agacement, tristesse, lassitude … puis parfois résignation.
Mais derrière cette émotion : un besoin non respecté.
Frustration = alerte intérieure sur ce qui compte VRAIMENT pour soi.
📉 Les impacts ?
Non-dits, démotivation, perte de confiance, agressivité passive, baisse de performance …
👉 Et si on ne fait rien, cela pourrit la relation, la confiance, l’énergie, l’estime de soi.
🔍 D’où ça vient ?
Souvent de croyances du type :
❌ “Je dois rester professionnel(le), donc me taire.”
❌ “C’est moi qui suis trop sensible.”
❌ “Si je dis quelque chose, je vais passer pour la pénible du service.”
💡 Que faire ?
Voici 5 leviers pour réguler la frustration au travail :
1️⃣ Identifier l’émotion réelle : colère, tristesse, sentiment d’injustice ?
2️⃣ Nommer le besoin insatisfait : reconnaissance, clarté, respect, engagement, soutien ?
3️⃣ Prendre un temps de recul avant d’agir : respiration, pause, recentrage.
4️⃣ Exprimer un message clair, assertif et factuel à l’autre, en utilisant le JE et peut-être utiliser la Communication Non Violente.
5️⃣ Chercher un point d’équilibre entre vos besoins, ceux de votre manager et ceux de l’équipe.
❌ À éviter absolument :
– Rester dans le silence.
– Ruminer en boucle.
– Réagir à chaud par impulsivité.
🤝 Besoin d’outils pour réguler ce type de situations dans votre équipe ?
👋 J’accompagne collaborateurs et managers à muscler leur intelligence émotionnelle, poser des limites saines et rétablir une communication constructive.
❓ Et vous, quelle frustration vous avez envie de transformer en levier ?