Psychologie positive
Psychologie positive
💛 « C’est quoi, c’est quand … le BONHEUR ? »
C’est la question que je me suis posée cette semaine, en participant à un atelier passionnant sur la psychologie positive et les forces de caractères.
Et j’ai eu un choc :
➡️ Notre bonheur dépendrait de 3 facteurs :
40% de notre génétique,
10% des circonstances externes … et
50% de nos actions intentionnelles.
✨ Oui … la moitié de notre bonheur est entre nos mains.
🌈 J’ai découvert le modèle PERMA-V de la psychologie positive de Martin Seligman, une révélation !
Il m’a rappelé que le bien-être n’est pas un concept flou.
Il repose sur 6 piliers concrets :
P – POSITIVE EMOTIONS : émotions plaisantes, cultiver les micro-joies.
E – ENGAGEMENT : ces moments où l’on vit le flow* (concept de Csikszentmihalyi) et où le temps disparaît.
R – POSITIVE RELATIONSHIPS : des relations qui font du bien, des personnes bienveillantes qui élèvent, apaisent, nourrissent.
M – MEANING : le sens, une existence cohérente avec nos valeurs, ce qui donne de la direction et aligne tête-cœur-corps.
A – ACCOMPLISHMENT : nos réalisations, succès, reconnaître ce que l’on construit, vraiment.
V – VITALITY : vitalité, énergie, bonne santé, sommeil, mouvement, respiration.
Nous avons aussi exploré nos forces, nos talents, ces ressources parfois invisibles … mais qui changent TOUT quand on les active.
💛 Et si le bonheur, c’était ça ?
-Des gestes simples.
-Des rituels minuscules.
-Des choix intentionnels répétés.
Voici 5 pistes douces, puissantes, accessibles à tous :
1️⃣ Identifier chaque jour un kiff, une fierté, une gratitude
C’est mon rituel du soir … et il change ma façon de vivre mes journées.
2️⃣ Me dire le matin à voix haute “En route pour une belle journée !”
Oui, cela agit sur le cerveau.
3️⃣ Sourire, même légèrement.
Le sourire génère de la joie. Littéralement.
4️⃣ Chercher mes moments de flow
Quand je ne vois plus le temps passer, quand je suis concentrée sans me forcer.
5️⃣ Activer mes forces face à un challenge
Parce que c’est là que je deviens la version la plus alignée de moi-même.
Rappel, 3 pistes pour trouver votre Flow :
-Identifiez les activités où vous perdez la notion du temps.
-Repérez les moments où vous êtes concentré sans vous forcer.
-Observez les activités qui vous font progresser sans fatigue mentale.
💬 Et vous ?
Qu’est-ce qui vous manque pour être plus heureux ou heureuse ?
Quelles sont vos petites sources de joie, même les plus discrètes ?
Un grand merci à Alice Gorrias pour cet atelier et aussi 💫Emmanuelle Le Strat💫 et Inma de Blas.
Si vous souhaitez découvrir vos 24 principales forces, retrouvez un test gratuit en français ou anglais, c’est par ici.
Un autre test payant plus orienté pro, savoir faire, compétences, c’est ici.
Et enfin, concernant la notion du bonheur, le test PERMA Profiiler de Yale en anglais : ici.