Comment arrêter de procrastiner ?
Comment arrêter de procrastiner ?
« Je suis trop nulle, je remets souvent les choses à plus tard ! »
Arrêter la PROCRASTINATION peut être un vrai DEFI, mais voici QUELQUES ASTUCES qui peuvent vous aider :
1. Comprendre & identifier la CAUSE : Est-ce par
🔷 PEUR DE L’ECHEC,
🔷 MANQUE DE MOTIVATION,
🔷 PERFECTIONNISME, etc.
Comprendre la raison sous-jacente peut aider à trouver des solutions adaptées.
2. Fixer des OBJECTIFS CLAIRS & REALISABLES : Divisez vos tâches en objectifs plus petits & plus gérables. Cela rendra les tâches moins intimidantes & vous permettra de progresser étape par étape.
3. Établir des échéances : Fixez-vous des DELAIS REALISTES pour chaque tâche. Les échéances vous motivent à agir & à éviter de remettre les choses à plus tard. Et inscrivez des créneaux dans votre agenda.
4. Éliminer les DISTRACTIONS : Identifiez ce qui vous distrait & éloignez-vous-en lorsque vous travaillez (réseaux sociaux, télévision, etc.).
5. Utiliser la technique de la minuterie : Travaillez pendant une période définie, par exemple 25 minutes, puis accordez-vous une courte pause (technique POMODORO, bénéfique à la CONCENTRATION).
6. Pratiquer l’AUTODISCIPLINE : Apprenez à dire non aux distractions & à vous engager pleinement dans votre travail, même lorsque vous n’en avez pas envie.
7. Trouver de la MOTIVATION : Identifiez ce qui vous motive à accomplir vos tâches. Récompense après avoir terminé une tâche ou focus sur les avantages à long terme de l’accomplissement de vos objectifs.
8. Changer d’environnement : Brisez la routine & stimulez la productivité, en travaillant dans un café, une bibliothèque ou tout autre endroit calme.
9. Pratiquer l’AUTO COMPASSION : Soyez gentil avec vous-même. OSER, ESSAYER, PASSER A L’ACTION, même si ça n’est pas PARFAIT. Et jeter un oeil dans le rétro, pour voir tout ce que vous avez surmonté, traversé. La culpabilité & la honte ne font qu’aggraver la procrastination. Reconnaître que tout le monde procrastine parfois peut vous aider à vous remettre sur les rails sans vous sentir découragé.
10. CELEBRER vos succès, votre progression.
11. Demander de l’AIDE à un ami, un mentor ou un coach …, si la procrastination devient un obstacle majeur. Parfois, parler de vos défis avec quelqu’un peut apporter de nouvelles perspectives & stratégies.
Rappelez-vous que briser les habitudes peut prendre du temps & de la pratique (comme une sorte de rééducation). Soyez patient avec vous-même & persévérez dans vos efforts pour améliorer votre productivité.
Je peux vous aider grâce au Coaching, à l’Hypnose, la Résolution Emotionnelle & les Elixirs Floraux.
Et vous, quelles sont vos astuces ?