La colère, amie ou ennemie
La colère, amie ou ennemie
🚀 Et si la colère n’était pas votre ennemie … mais une « simple » messagère ?
La semaine dernière, j’ai suivi 2 jours de formation sur « Transformer la colère au service de la relation avec la Communication NonViolente (CNV) ».
Et j’y ai découvert un concept qui m’a marquée : le cri de la girafe 🦒 en colère.
Contrairement au chacal 🐺 qui critique, accuse, juge, blâme ou se plaint, la girafe exprime ce qui est profondément important pour elle :
👉 « J’ai besoin de respect. »
👉 « J’aimerais davantage d’écoute, de soutien. »
👉 « La qualité de la relation, la confiance est essentielle pour moi. »
👉 « Une communication claire est non négociable. »
👉 « Le lien est vraiment très important pour moi. »
La colère n’est pas le problème.
Le problème, c’est ce que nous en faisons.
💡 En CNV, la colère est souvent le signal qu’un besoin important n’est pas satisfait.
5 conseils pour transformer la colère en alliée
1️⃣ Identifier les signaux
Tension, irritation, impatience, frustration … La colère arrive rarement sans prévenir.
2️⃣ Arrêter le film mental
« Il le fait exprès », « Elle ne me respecte pas » …
Les jugements, nos pensées alimentent le feu.
3️⃣ Chercher le besoin caché
Respect ? Reconnaissance ? Écoute ? Coopération ? Sécurité ? Appartenance ?
4️⃣ Exprimer le « cri de la girafe »
Parler de son besoin plutôt que d’accuser l’autre, en utilisant le JE.
5️⃣ Entrer dans la réparation
Reconnaître l’impact, écouter l’autre, restaurer le lien lorsque cela est possible, de préférence, lorsqu’il n’y a pas de culpabilité. Et partager le besoin touché.
À éviter absolument :
❌ Réagir à chaud
❌ Accumuler jusqu’à l’explosion
❌ Confondre émotion et comportement
❌ Croire qu’être calme signifie tout accepter
La colère peut abimer, détruire une relation.
Mais elle peut aussi devenir une formidable énergie de clarification, d’affirmation de soi et de transformation.
Comme le disait Marshall Rosenberg :
« Chaque jugement est l’expression tragique d’un besoin non satisfait. »
❓Et vous, lorsque vous êtes en colère, êtes-vous plutôt « chacal » ou « girafe » ?
PS : Derrière chaque colère se cache souvent quelque chose de précieux qui demande à être entendu.
La question n’est pas : « Comment faire taire ma colère ? » mais plutôt : « Que cherche-t-elle à me dire ? » Et aussi, voir comment l’on peut nourrir par soi-même ce besoin non satisfait.